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午睡最佳時間是什麼時候

慢慢地趟著生活 於 2018年04月23日發表   人氣:65


大部分人都有午睡的習慣,特別是上班一族。那麼午睡最佳時間點是什麼時候呢?哪些人不宜午睡?下面就一起來了解下吧。

  作為上班族,午睡是非常必要的,如果能稍微午睡一下,下班上班肯定能精力十足,提高工作效率。但是,科學家卻說,並不是所有人都合適午睡,那麼,午睡到底有什麼好處,什麼人又不能午睡呢?

午睡最佳時間是什麼時候 哪些人不宜午睡 午睡注意什麼
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  午睡的最佳時間

  一般來說,午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鍾為宜。

  睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鍾左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。

  另外,午睡最好不要超過30分鍾,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鍾,影響到晚上睡覺的規律。

  午睡有這些好處

  許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鍾就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

  午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鍾,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。

  但午睡需要注意時長,在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

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  三種人不宜午睡

  1、年齡在64歲以上,且體重超過標准體重20%以上的人。

  2、血壓過低的人。

  3、 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因為人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少。

  午睡時謹記幾點注意事項

  1、不要趴著睡

  要盡可能創造條件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的台子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。

  趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

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  2、飯後莫急於午睡

  很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鍾左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鍾,以便食物消化。

  3、睡前不要吃太油膩或過飽

  睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

  4、午睡小心受涼


  天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

  5、午睡後最好喝杯水

  睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。

 

 


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